Wszystkie artykuły
Spożycie energii oraz makro- i mikroskładników u polskich zawodniczek piłki nożnej
W jednym ze swoich poprzednich artykułów odniosłem się do...
Wpływ orzechów na markery kontroli glikemii
W wielu badaniach wykazano, że orzechy ze względu na...
Spożycie energii i makroskładników w grach zespołowych
Wnioski z systematycznej pracy przeglądowej opublikowanej w maju tego...
Zastosowanie melatoniny u kobiet z PCOS
Melatonina jest hormonem wydzielanym głównie przez szyszynkę. Bywa nazywana...
Wpływ stosowania kreatyny na wydolność fizyczną u zawodników piłki nożnej
Obecnie liczne badania wspierają przekonanie, że stosowanie kreatyny poprawia...
Wpływ meczów rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy na jakość snu
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym...
Łagodzenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych: joga vs. dieta low-FODMAP
W tej chwili co najmniej 10 randomizowanych kontrolowanych badań...
Przywracanie utraconej miesiączki u młodych sportsmenek
W niedawno opublikowanej systematycznej pracy przeglądowej przeanalizowano wyniki niemal...
Korzyści wynikające ze stosowania diety DASH u kobiet z PCOS
Zespół policystycznych jajników (polycystic ovary syndrome, PCOS) jest metaboliczno-endokrynnym...
Wpływ przerywania długotrwałego siedzenia na odpowiedź glikemiczną i insulinową
W szeregu badań eksperymentalnych odnotowano, że przerywanie długotrwałego siedzenia...
Związek między niedoborami witaminy D i żelaza u wysokiej klasy sportsmenek
W jednym z niedawno przeprowadzonych badań podanie dużej dawki...
Mała ilość snu a uczucie głodu
Rosnąca liczba dowodów wskazuje, że mała ilość snu może...
Długa przerwa między posiłkiem przed- i potreningowym – przyczyna zaburzeń miesiączkowania?
W swoich dotychczasowych artykułach niejednokrotnie podkreślałem, że niektóre kobiety...
Wpływ pasty sezamowej na wydolność aerobową u zawodników piłki nożnej
W szeregu badań wykazano, że nasiona sezamu posiadają właściwości...
Wpływ snu na zdolności motoryczne i poznawcze u koszykarzy
W niedawno opublikowanej pracy przeglądowej „From pillow to podium:...
Status omega-3 u zawodników futbolu amerykańskiego
Indeks omega-3 to wskaźnik określający zawartość kwasów tłuszczowych eikozapentaenowego...
Właściwości sycące różnych źródeł węglowodanów
Indeks sytości to wskaźnik informujący jak długo po spożyciu...
Intermittent fasting (okresowy post) – czy warto go stosować w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?
W jednym ze swoich poprzednich wpisów odniosłem się do...
Wpływ suplementacji prebiotykami na parametry metaboliczne u dorosłych kobiet z trądzikiem
Trądzik kobiet dorosłych (ang. female adult acne, AFA) to...
Czy przerwy od diety mogą mieć korzystny wpływ na kompozycję sylwetki?
Niedawno australijscy naukowcy opublikowali wyniki niezwykle interesującego eksperymentu, w...
Metody pracy z umysłem pomocne dla osób z zespołem jelita nadwrażliwego (IBS)
Niedawno ukazała się interesująca publikacja, w której autorzy przeanalizowali...
Niedobór witaminy D a zespół policystycznych jajników (PCOS)
Do napisania tego artykułu skłoniły mnie dwie nowe publikacje...
Okulary z filtrem blokującym światło niebieskie – czy mogą być przydatne, gdy celem jest poprawa jakości snu?
W ostatnim czasie coraz częściej można spotkać się z...
Status witaminy D u wysokiej klasy piłkarzy ręcznych
Mimo, że od dłuższego czasu wiele się mówi o...
Czy suplementacja omega-3 może przyczyniać się zmniejszenia bolesności mięśniowej po intensywnych ćwiczeniach?
Wstępne dowody sugerują, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 z...
Owoce vs. orzechy – wpływ na wzrost masy ciała, spoczynkową przemianę materii i parametry kardiometaboliczne
W jednym ze swoich poprzednich wpisów odniosłem się do...
Zastosowanie diety bogatej w warzywa strączkowe u kobiet z PCOS
Zasób badań dotyczących zastosowania różnych diet w przebiegu leczenia...
Wpływ suplementacji probiotykiem (Bacillus subtilis DE111) na skład ciała i wydolność u kobiet uprawiających siatkówkę i piłkę nożną
Liczne badania wskazują, że probiotyki mogą zmniejszać częstość występowania,...
Wpływ krótkiej sesji mindfulness na jakość snu u sportowców
Sen ma bardzo ważny wpływ na funkcje poznawcze i...
Wpływ kakao/ciemnej czekolady na redukcję masy ciała
Nasiona z owoców kakaowca (kakao) i wytwarzane z nich produkty,...
Wpływ suplementacji ekstraktem z owoców mangostanu na wrażliwość insulinową
Mangostan właściwy (Garcinia mangostana L.) to gatunek drzewa z...
Zastosowanie diety low FODMAP podczas wieloetapowego ultramaratonu górskiego
Dotychczas opublikowano jedynie dwa studia przypadków oraz jedno randomizowane...
Wpływ konsumpcji w oknie ograniczonym czasowo na wrażliwość insulinową, ciśnienie tętnicze krwi i stres oksydacyjny
Wyniki dotychczas przeprowadzonych badań sugerowały, że stosowanie przerywanego postu...
Spożycie mikroskładników u zawodników sportów sylwetkowych przestrzegających założeń koncepcji IIFYM
Na 14-stej Konferencji International Society of Sports Nutrition (ISSN)...
Metody periodyzacji żywienia w sportach wytrzymałościowych: część 2
W poprzedniej części omówiłem metody „train low” i odniosłem się...
Metody periodyzacji żywienia w sportach wytrzymałościowych: część 1
Periodyzacja żywienia polega na strategicznym wykorzystaniu specyficznych zabiegów dietetycznych...
Strategie poprawiające jakość snu po zawodach rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym...
Okno anaboliczne – co nowego w tym temacie?
Kilka lat temu napisałem artykuł: „Okno anaboliczne: obiegowe stwierdzenia...
Dieta uboga w FODMAP – najlepsze rozwiązanie przy problemach z układem pokarmowym?
W szeregu dotychczas przeprowadzonych badań wykazano, że przestrzeganie diety...
Węglowodany – lepiej po nie sięgać wieczorem niż rano?
W ostatnim czasie coraz bardziej popularne staje się przekonanie,...
Jak znaleźć złoty środek pomiędzy czerpaniem przyjemności z jedzenia a realizacją celów sylwetkowych?
W ostatnim czasie „elastyczne podejście do diety” zyskuje coraz...
Niebieskie strefy – czynniki sprzyjające długowieczności
Niebieskie strefy, czyli obszary z największym zagęszczeniem stulatków, w...
NEAT – termogeneza niewynikająca z ćwiczeń
Wśród komponentów składających się na całkowity dzienny wydatek energetyczny...
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3
Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać...
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 2
W poprzedniej części cyklu omówiłem prawdopodobne przyczyny i konsekwencje...
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 1
U kobiet uprawiających sport wyczynowo występuje zwiększone ryzyko wystąpienia...
Czy w czasie odchudzania minimalizacja spożycia owoców jest konieczna?
Rezygnacja ze spożycia owoców jest dosyć częstym zabiegiem praktykowanym...
Termogeneza adaptacyjna: przyczyna stagnacji podczas odchudzania?
Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć...
Okno anaboliczne: obiegowe stwierdzenia vs. dowody
Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych...
Mała ilość snu a uczucie głodu
Rosnąca liczba dowodów wskazuje, że mała ilość snu może...
Właściwości sycące różnych źródeł węglowodanów
Indeks sytości to wskaźnik informujący jak długo po spożyciu...
Intermittent fasting (okresowy post) – czy warto go stosować w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?
W jednym ze swoich poprzednich wpisów odniosłem się do...
Czy przerwy od diety mogą mieć korzystny wpływ na kompozycję sylwetki?
Niedawno australijscy naukowcy opublikowali wyniki niezwykle interesującego eksperymentu, w...
Owoce vs. orzechy – wpływ na wzrost masy ciała, spoczynkową przemianę materii i parametry kardiometaboliczne
W jednym ze swoich poprzednich wpisów odniosłem się do...
Wpływ kakao/ciemnej czekolady na redukcję masy ciała
Nasiona z owoców kakaowca (kakao) i wytwarzane z nich produkty,...
Wpływ suplementacji ekstraktem z owoców mangostanu na wrażliwość insulinową
Mangostan właściwy (Garcinia mangostana L.) to gatunek drzewa z...
Wpływ konsumpcji w oknie ograniczonym czasowo na wrażliwość insulinową, ciśnienie tętnicze krwi i stres oksydacyjny
Wyniki dotychczas przeprowadzonych badań sugerowały, że stosowanie przerywanego postu...
Spożycie mikroskładników u zawodników sportów sylwetkowych przestrzegających założeń koncepcji IIFYM
Na 14-stej Konferencji International Society of Sports Nutrition (ISSN)...
Okno anaboliczne – co nowego w tym temacie?
Kilka lat temu napisałem artykuł: „Okno anaboliczne: obiegowe stwierdzenia...
Węglowodany – lepiej po nie sięgać wieczorem niż rano?
W ostatnim czasie coraz bardziej popularne staje się przekonanie,...
Jak znaleźć złoty środek pomiędzy czerpaniem przyjemności z jedzenia a realizacją celów sylwetkowych?
W ostatnim czasie „elastyczne podejście do diety” zyskuje coraz...
NEAT – termogeneza niewynikająca z ćwiczeń
Wśród komponentów składających się na całkowity dzienny wydatek energetyczny...
Czy w czasie odchudzania minimalizacja spożycia owoców jest konieczna?
Rezygnacja ze spożycia owoców jest dosyć częstym zabiegiem praktykowanym...
Termogeneza adaptacyjna: przyczyna stagnacji podczas odchudzania?
Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć...
Okno anaboliczne: obiegowe stwierdzenia vs. dowody
Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych...
Zastosowanie melatoniny u kobiet z PCOS
Melatonina jest hormonem wydzielanym głównie przez szyszynkę. Bywa nazywana...
Przywracanie utraconej miesiączki u młodych sportsmenek
W niedawno opublikowanej systematycznej pracy przeglądowej przeanalizowano wyniki niemal...
Korzyści wynikające ze stosowania diety DASH u kobiet z PCOS
Zespół policystycznych jajników (polycystic ovary syndrome, PCOS) jest metaboliczno-endokrynnym...
Długa przerwa między posiłkiem przed- i potreningowym – przyczyna zaburzeń miesiączkowania?
W swoich dotychczasowych artykułach niejednokrotnie podkreślałem, że niektóre kobiety...
Niedobór witaminy D a zespół policystycznych jajników (PCOS)
Do napisania tego artykułu skłoniły mnie dwie nowe publikacje...
Zastosowanie diety bogatej w warzywa strączkowe u kobiet z PCOS
Zasób badań dotyczących zastosowania różnych diet w przebiegu leczenia...
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3
Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać...
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 2
W poprzedniej części cyklu omówiłem prawdopodobne przyczyny i konsekwencje...
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 1
U kobiet uprawiających sport wyczynowo występuje zwiększone ryzyko wystąpienia...
Spożycie energii oraz makro- i mikroskładników u polskich zawodniczek piłki nożnej
W jednym ze swoich poprzednich artykułów odniosłem się do...
Spożycie energii i makroskładników w grach zespołowych
Wnioski z systematycznej pracy przeglądowej opublikowanej w maju tego...
Wpływ stosowania kreatyny na wydolność fizyczną u zawodników piłki nożnej
Obecnie liczne badania wspierają przekonanie, że stosowanie kreatyny poprawia...
Wpływ meczów rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy na jakość snu
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym...
Związek między niedoborami witaminy D i żelaza u wysokiej klasy sportsmenek
W jednym z niedawno przeprowadzonych badań podanie dużej dawki...
Wpływ pasty sezamowej na wydolność aerobową u zawodników piłki nożnej
W szeregu badań wykazano, że nasiona sezamu posiadają właściwości...
Wpływ snu na zdolności motoryczne i poznawcze u koszykarzy
W niedawno opublikowanej pracy przeglądowej „From pillow to podium:...
Status omega-3 u zawodników futbolu amerykańskiego
Indeks omega-3 to wskaźnik określający zawartość kwasów tłuszczowych eikozapentaenowego...
Status witaminy D u wysokiej klasy piłkarzy ręcznych
Mimo, że od dłuższego czasu wiele się mówi o...
Czy suplementacja omega-3 może przyczyniać się zmniejszenia bolesności mięśniowej po intensywnych ćwiczeniach?
Wstępne dowody sugerują, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 z...
Wpływ suplementacji probiotykiem (Bacillus subtilis DE111) na skład ciała i wydolność u kobiet uprawiających siatkówkę i piłkę nożną
Liczne badania wskazują, że probiotyki mogą zmniejszać częstość występowania,...
Wpływ krótkiej sesji mindfulness na jakość snu u sportowców
Sen ma bardzo ważny wpływ na funkcje poznawcze i...
Metody periodyzacji żywienia w sportach wytrzymałościowych: część 2
W poprzedniej części omówiłem metody „train low” i odniosłem się...
Metody periodyzacji żywienia w sportach wytrzymałościowych: część 1
Periodyzacja żywienia polega na strategicznym wykorzystaniu specyficznych zabiegów dietetycznych...
Strategie poprawiające jakość snu po zawodach rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym...
Wpływ meczów rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy na jakość snu
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym...
Mała ilość snu a uczucie głodu
Rosnąca liczba dowodów wskazuje, że mała ilość snu może...
Wpływ snu na zdolności motoryczne i poznawcze u koszykarzy
W niedawno opublikowanej pracy przeglądowej „From pillow to podium:...
Okulary z filtrem blokującym światło niebieskie – czy mogą być przydatne, gdy celem jest poprawa jakości snu?
W ostatnim czasie coraz częściej można spotkać się z...
Wpływ krótkiej sesji mindfulness na jakość snu u sportowców
Sen ma bardzo ważny wpływ na funkcje poznawcze i...
Strategie poprawiające jakość snu po zawodach rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym...
Wpływ orzechów na markery kontroli glikemii
W wielu badaniach wykazano, że orzechy ze względu na...
Łagodzenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych: joga vs. dieta low-FODMAP
W tej chwili co najmniej 10 randomizowanych kontrolowanych badań...
Wpływ przerywania długotrwałego siedzenia na odpowiedź glikemiczną i insulinową
W szeregu badań eksperymentalnych odnotowano, że przerywanie długotrwałego siedzenia...
Wpływ suplementacji prebiotykami na parametry metaboliczne u dorosłych kobiet z trądzikiem
Trądzik kobiet dorosłych (ang. female adult acne, AFA) to...
Metody pracy z umysłem pomocne dla osób z zespołem jelita nadwrażliwego (IBS)
Niedawno ukazała się interesująca publikacja, w której autorzy przeanalizowali...
Wpływ suplementacji ekstraktem z owoców mangostanu na wrażliwość insulinową
Mangostan właściwy (Garcinia mangostana L.) to gatunek drzewa z...
Zastosowanie diety low FODMAP podczas wieloetapowego ultramaratonu górskiego
Dotychczas opublikowano jedynie dwa studia przypadków oraz jedno randomizowane...
Wpływ konsumpcji w oknie ograniczonym czasowo na wrażliwość insulinową, ciśnienie tętnicze krwi i stres oksydacyjny
Wyniki dotychczas przeprowadzonych badań sugerowały, że stosowanie przerywanego postu...
Metody periodyzacji żywienia w sportach wytrzymałościowych: część 2
W poprzedniej części omówiłem metody „train low” i odniosłem się...
Metody periodyzacji żywienia w sportach wytrzymałościowych: część 1
Periodyzacja żywienia polega na strategicznym wykorzystaniu specyficznych zabiegów dietetycznych...
Dieta uboga w FODMAP – najlepsze rozwiązanie przy problemach z układem pokarmowym?
W szeregu dotychczas przeprowadzonych badań wykazano, że przestrzeganie diety...
Niebieskie strefy – czynniki sprzyjające długowieczności
Niebieskie strefy, czyli obszary z największym zagęszczeniem stulatków, w...
NEAT – termogeneza niewynikająca z ćwiczeń
Wśród komponentów składających się na całkowity dzienny wydatek energetyczny...