Wpływ meczów rozgrywanych późnym wieczorem lub w nocy na jakość snu
Zawody rozgrywane późnym wieczorem lub w nocy są jednym z czynników obniżających jakość snu u sportowców. W lutym tego roku zostały opublikowane wyniki badania, w którym po raz pierwszy oceniono wpływ meczów rozgrywanych późnym wieczorem na jakość snu u wysokiej klasy siatkarek i siatkarzy (1). Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Mediolańskiego i wzięło w nim udział 12 siatkarek i 12 siatkarzy z dwóch klubów grających we włoskiej serie A1.
Zdjęcie: fotolia.com
Parametry snu zostały ocenione podczas trzech następujących po sobie nocy w trakcie sezonu regularnego przy użyciu monitorów nadgarstkowych (aktygrafów). Po pierwszej z ocenianych nocy siatkarki i siatkarze rozgrywali oficjalny mecz o 20:00.
Dodatkowo do subiektywnej oceny odnowy psychicznej i fizjologicznej wykorzystano skalę Total Quality Recovery (TQR).
Co wykazano:
Całkowity czas snu i czas spędzany w łóżku były krótsze podczas pierwszej nocy po meczu niż podczas nocy przed meczem i drugiej nocy po meczu. Latencja snu (czyli ilość czasu od momentu położenia się do snu do zaśnięcia) była dłuższa podczas pierwszej nocy po meczu niż podczas drugiej nocy po meczu. Wydajność snu (czyli wyrażona w procentach ilość snu w czasie spędzonym w łóżku) była niższa podczas pierwszej nocy po meczu niż podczas nocy przed meczem i drugiej nocy po meczu. Całkowity czas spędzany w stanie czuwania pomiędzy zaśnięciem a ostatecznym wybudzeniem z zamiarem wstania z łóżka (ang. wake after sleep onset, WASO) był krótszy podczas pierwszej nocy po meczu niż podczas nocy przed meczem i drugiej nocy po meczu. Ponadto badane siatkarki i siatkarze niżej ocenili swój poziom odnowy po pierwszej nocy po meczu niż po nocy przed meczem i po drugiej nocy po meczu.
Wnioski:
Zgodnie z przypuszczeniami badaczy mecz rozgrywany późnym wieczorem okazał się mieć negatywny wpływ na długość i jakość snu oraz poziom odnowy psychicznej i fizjologicznej u badanych siatkarek i siatkarzy.
Wyniki przedstawionej próby warto mieć na uwadze podczas planowania strategii, których celem jest poprawa jakości snu u sportowców. Szerzej o strategiach, które mogą być szczególnie pomocne, gdy celem jest poprawa jakości snu i zapewniania prawidłowej odnowy po wysiłku u sportowców rozgrywających mecze późnym wieczorem lub w nocy pisałem w swoich poprzednich artykułach, m.in. „Okulary z filtrem blokującym światło niebieskie – czy mogą być przydatne, gdy celem jest poprawa jakości snu?” i „Wpływ krótkiej sesji mindfulness na jakość snu u sportowców”. Zachęcam do lektury tych artykułów.
Jeśli interesuje Cię współpraca indywidualna, wybierz odpowiednią dla siebie zakładkę: Współpraca – Osoby ćwiczące rekreacyjnie lub Współpraca – Sportowcy.
Źródła:
1) Vitale i wsp. 2019. Effect of a Night Game on Actigraphy-Based Sleep Quality and Perceived Recovery in Top-Level Volleyball Athletes. Int J Sports Physiol Perform. 14:265-269.