Łagodzenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych: joga vs. dieta low-FODMAP
W tej chwili co najmniej 10 randomizowanych kontrolowanych badań i randomizowanych badań klinicznych wskazuje, że przestrzeganie diety low-FODMAP prowadzi do złagodzenia objawów u 50-80% pacjentów z zespołem jelita nadwrażliwego (ang. irritable bowel syndrome, IBS) (1). Niedawno ukazały się wyniki innowacyjnego badania, w którym w zakresie łagodzenia objawów IBS porównano skuteczność diety low-FODMAP i ćwiczeń jogi (2).
Zdjęcie: fotolia.com
Uczestnicy (osoby ze zdiagnozowanym IBS) zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup:
– wykonująca ćwiczenia hatha-jogi dostosowane do możliwości i potrzeb osób z IBS (2 sesje po 75 minut na tydzień pod okiem certyfikowanego instruktora hatha-jogi)
– przestrzegająca diety low-FODMAP na podstawie informacji uzyskanych podczas 4 sesji konsultacji żywieniowych (2 sesje grupowe i 2 sesje indywidualne trwające 60-90 minut)
Dodatkowo uczestnicy w grupie wykonującej ćwiczenia hatha-jogi otrzymali materiały (włączając nagrania video), na podstawie których mieli codziennie wykonywać ćwiczenia jogi samodzielnie w domu. Z kolei uczestnicy w grupie przestrzegającej diety low-FODMAP otrzymali materiały z zaleceniami dietetycznymi dla osób z IBS przygotowane przez Niemieckie Towarzystwo Żywienia (ang. German Nutrition Society, DGE), gdzie również znalazły się informacje na temat diety low-FODMAP (m.in. listy produktów dozwolonych i zabronionych oraz przepisy low-FODMAP). W pierwszych 12 tygodniach została zastosowana faza eliminacyjna, a następnie w kolejnych 12 tygodniach poszczególne produkty były stopniowo wprowadzane przez uczestników ponownie ze zwróceniem uwagi na reakcje organizmu – uczestnicy zostali poinformowani jak powinna wyglądać faza ponownego wprowadzanie produktów podczas indywidualnych sesji konsultacji żywieniowych.
Uczestnicy w grupie przestrzegającej diety low-FODMAP zostali zobowiązani do wypełnienia dzienniczków dietetycznych dla dwóch 6-dniowych okresów: podczas pierwszych 12 tygodni i następnie podczas kolejnych 12 tygodni trwania interwencji.
Jako główne kryterium oceny skuteczności obu interwencji wykorzystano skalę nasilenia objawów IBS (ang. IBS severity scoring system, IBS-SSS).
Co wykazano? Po 12 i 24 tygodniach odnotowano istotną poprawę objawów IBS (przy ocenie z użyciem IBS-SSS) zarówno w grupie przestrzegającej diety low-FODMAP, jak i w grupie wykonującej ćwiczenia hatha-jogi. Nie stwierdzono natomiast istotnych różnic między grupami w obu punktach pomiarowych.
Wnioski
Interesujące jest, że w omawianym badaniu wykonywanie ćwiczeń jogi okazało się równie skuteczne pod kątem poprawiania objawów IBS jak przestrzeganie diety low-FODMAP. Można przypuszczać, że stosowanie łącznie diety low-FODMAP i ćwiczeń jogi pozwala na uzyskanie lepszych efektów w zakresie poprawienia objawów IBS niż stosowanie każdego z tych rozwiązań osobno.
Jeśli interesuje Cię współpraca indywidualna, wybierz odpowiednią dla siebie zakładkę: Współpraca – Osoby ćwiczące rekreacyjnie lub Współpraca – Sportowcy.
Źródła:
1) Staudacher i Whelan. 2017. The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS. Gut. 66:1517-1527.
2) Schumann i wsp. 2018. Randomised clinical trial: yoga vs a low-FODMAP diet in patients with irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther. 47:203-211.
udostępnij: